Đau lưng là một vấn đề phổ biến mà hầu hết nhân viên văn phòng đều gặp phải. Ngồi làm việc hàng giờ đồng hồ trong tư thế không đúng không chỉ gây đau lưng mà còn có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng về cột sống và cơ xương khớp. Bài viết này sẽ cung cấp hướng dẫn chi tiết về cách ngồi ghế văn phòng đúng cách để tránh đau lưng, cùng những thói quen tốt để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Nguyên nhân dẫn đến đau lưng khi ngồi ghế văn phòng làm việc
Tư thế ngồi với ghế văn phòng sai cách trong thời gian dài
Tư thế ngồi không đúng, chẳng hạn như khom lưng, ngả người quá mức, cúi đầu sát màn hình, hoặc ngồi vặn mình sang một bên, đều tạo áp lực lớn lên cột sống. Khi bạn ngồi cúi đầu hoặc gù lưng, đường cong tự nhiên của cột sống bị phá vỡ, khiến các cơ và dây chằng phải làm việc nhiều hơn để duy trì sự cân bằng. Lâu ngày, điều này dẫn đến căng cơ, đau nhức vùng lưng, đặc biệt là vùng thắt lưng.
Ngồi ghế văn phòng làm việc liên tục trong thời gian dài
Ngồi trong nhiều giờ mà không đứng dậy hoặc vận động là nguyên nhân chính gây ra các cơn đau lưng. Khi ngồi yên lâu, máu khó lưu thông đến các cơ xung quanh cột sống, gây ra tình trạng căng cứng và mỏi cơ. Điều này đặc biệt nghiêm trọng với dân văn phòng thường xuyên làm việc trước máy tính hoặc tập trung vào công việc mà quên thay đổi tư thế.
Không điều chỉnh ghế văn phòng đúng cách
Một chiếc ghế văn phòng không được điều chỉnh phù hợp với chiều cao, vóc dáng cơ thể sẽ tạo ra tư thế ngồi không thoải mái và gây đau lưng. Ví dụ:
- Ghế văn phòng quá cao hoặc quá thấp: Làm bạn phải với tay hoặc cúi người để làm việc, tạo áp lực không đều lên lưng.
- Tựa lưng không hỗ trợ thắt lưng: Nếu phần thắt lưng không được nâng đỡ, bạn dễ bị gù lưng, dẫn đến căng thẳng và đau nhức ở vùng cột sống dưới.
Tác hại lâu dài của việc ngồi ghế văn phòng sai tư thế
Ngồi sai tư thế không chỉ gây khó chịu tạm thời mà còn tiềm ẩn nhiều tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe nếu kéo dài. Dưới đây là những hậu quả chi tiết mà bạn cần nhận thức rõ:
Gây đau lưng mãn tính
Ngồi sai tư thế, đặc biệt là gù lưng hoặc cúi đầu quá thấp, tạo áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến đau lưng mãn tính, đặc biệt là ở vùng thắt lưng và cột sống lưng giữa. Lâu ngày, tình trạng này có thể gây thoát vị đĩa đệm, một bệnh lý phổ biến nhưng nguy hiểm đối với dân văn phòng.
Biến dạng cột sống
Thói quen ngồi ghế văn phòng sai cách có thể làm cong vẹo cột sống. Những tư thế như khom lưng hoặc ngồi lệch trọng tâm khiến cấu trúc tự nhiên của cột sống bị thay đổi. Biến dạng này không chỉ gây đau đớn mà còn làm ảnh hưởng đến vóc dáng, gây mất cân đối ở lưng, vai và cổ.
Ảnh hưởng tiêu cực đến hệ cơ và khớp
Khi bạn ngồi ghế văn phòng không đúng cách làm tăng áp lực lên các cơ và khớp, đặc biệt ở vùng cổ, vai, gáy, hông và đầu gối. Theo thời gian, bạn có thể gặp các vấn đề như căng cơ, viêm khớp hoặc thoái hóa khớp sớm. Các dây chằng và cơ xung quanh cột sống cũng dần bị yếu đi, giảm khả năng hỗ trợ cho cột sống.
Tăng nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm
Khi bạn ngồi sai tư thế, đặc biệt là ngồi lâu trong một tư thế không đúng, đĩa đệm giữa các đốt sống bị chèn ép quá mức. Điều này dẫn đến nguy cơ thoát vị đĩa đệm, gây đau đớn dữ dội, thậm chí có thể làm tổn thương dây thần kinh và gây tê bì, yếu cơ ở tay hoặc chân.
Bài viết liên quan:
Cách ngồi ghế văn phòng đúng cách để tránh đau lưng
Ngồi đúng cách trên ghế văn phòng không chỉ giúp bạn giảm nguy cơ đau lưng mà còn tăng cường hiệu quả làm việc và bảo vệ sức khỏe lâu dài. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để đảm bảo tư thế ngồi đúng:
Điều chỉnh chiều cao ghế văn phòng phù hợp
Đầu tiên, hãy điều chỉnh chiều cao của ghế văn phòng sao cho bàn chân bạn có thể đặt phẳng trên sàn, không bị treo hoặc dồn áp lực lên đầu gối. Góc giữa đùi và cẳng chân nên đạt khoảng 90-100 độ. Nếu bàn làm việc cao hơn tầm ngồi, bạn có thể sử dụng thêm bệ kê chân để giữ tư thế thoải mái.
Lưng luôn thẳng và sát với tựa ghế
Dựa lưng hoàn toàn vào phần tựa ghế để cột sống được nâng đỡ tự nhiên, tránh tình trạng ngồi cong lưng hoặc khom người. Phần lưng dưới, hay còn gọi là thắt lưng, nên được tựa vào đệm hỗ trợ thắt lưng của ghế để giảm áp lực lên cột sống.
Đặt vai và cổ đúng tư thế
Vai cần giữ thẳng và thư giãn, không nên gồng cứng hoặc nhún vai. Đầu và cổ cần được giữ thẳng, tránh cúi gập hoặc ngửa ra sau quá mức. Mắt nên cách màn hình máy tính từ 50-70cm, với tầm nhìn ngang hoặc hơi chếch xuống màn hình 10-20 độ để tránh gây căng cơ cổ.
Điều chỉnh vị trí đệm ghế và độ sâu chỗ ngồi
Hãy ngồi sâu vào ghế sao cho phần đệm ghế nâng đỡ toàn bộ mông và phần đùi. Khoảng cách giữa mép ghế và mặt sau đầu gối nên duy trì từ 2-3cm để tránh cản trở lưu thông máu ở chân.
Không bắt chéo chân hoặc ngồi lệch trọng tâm
Hãy giữ hai chân đặt song song và thẳng, không bắt chéo hoặc gập chân dưới ghế. Tư thế bắt chéo chân kéo dài không chỉ làm gián đoạn lưu thông máu mà còn gây lệch cột sống và đau lưng dưới.
Thường xuyên thay đổi tư thế và đứng dậy vận động
Ngồi lâu dù ở tư thế đúng cũng không tốt cho sức khỏe. Sau mỗi 30-60 phút, hãy đứng dậy, vươn vai hoặc đi bộ nhẹ để kích thích tuần hoàn máu và giảm căng thẳng cơ bắp.
Đầu tư vào một chiếc ghế văn phòng chất lượng
Ghế văn phòng chất lượng, đặc biệt là ghế lưới cao cấp, thường được thiết kế với tựa lưng công thái học, hỗ trợ tốt cho cột sống. Chọn ghế có khả năng điều chỉnh đa dạng như chiều cao, độ ngả lưng, và tay vịn để tối ưu hóa tư thế ngồi.
XEM DANH SÁCH CÁC SẢN PHẨM GHẾ LƯỚI VĂN PHÒNG
Danh sách các sản phẩm ghế lưới văn phòng, đa dạng kiểu dáng, màu sắc, kích thước được dùng cho không gian công ty, văn phòng hay phòng làm việc tại nhà. Đặc biệt khi mua số lượng lớn hoặc theo dự án có Chiết khấu và Khuyến mãi lớn cho khách hàng
Ngồi đúng tư thế trên ghế văn phòng không chỉ giúp bạn tránh đau lưng mà còn tăng hiệu quả làm việc và bảo vệ sức khỏe lâu dài. Hãy chú ý điều chỉnh ghế, duy trì tư thế ngồi chuẩn và thực hiện các thói quen vận động lành mạnh để giảm thiểu các vấn đề liên quan đến cột sống.
Đầu tư vào sức khỏe không bao giờ là quá muộn. Một chiếc ghế văn phòng chất lượng kết hợp với cách ngồi đúng sẽ mang lại sự thoải mái và bảo vệ bạn khỏi những cơn đau lưng phiền toái!
Liên hệ ngay để nhận được báo giá và tư vấn miễn phí từ Nội thất Đa Lợi!
Địa chỉ: Showroom Nội thất văn phòng, số 352 Giải Phóng, Phương Liệt, Thanh Xuân, Hà Nội
Website: https://noithatvanphong.com
Hotline: 0967.317.555 – 094.5857.666
Fax: 024.3668 6808
Email: contact@noithatvanphong.com
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: